Program de slabit prin alergare, Echipamente | Îmbrăcăminte | Încălțăminte | Decathlon

Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand? Este esential sa o iei treptat, sa cresti intensitatea si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, motiv pentru care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici.

De asemenea, este esential sa realizezi faptul ca alergand o data pe saptamana 3 ture in jurul blocului nu vei slabi, insa nu trebuie sa tragi concluzia ca alergatul este o metoda ineficienta de a obtine silueta dorita, deoarece aceasta este modalitatea sigura de a renunta. Pentru a slabi sanatos, nu trebuie sa pierzi mai mult de ½ -1 kg pe saptamana prin alergare SI cu ajutorul unei diete corecte. Daca te bazezi doar pe sport sau doar pe dieta, nu vei obtine rezultatele sperate, cel putin nu pe termen lung, motiv pentru care este ideal sa combini miscarea cu scaderea aportului caloric, dar cu masura!

O persoana cu o greutate de aproximativ 72 kilograme arde calorii in 45 minute de alergat, conform Livestrong. Insa care este aportul caloric corect din care trebuie sa scadem pentru a slabi sanatos? In orice caz, indiferent de efortul fizic depus zilnic, o femeie nu trebuie sa consume mai putin de calorii, iar un barbat — nu mai putin de calorii pe zi.

Daca esti la inceput, ar trebui sa alergi de ori pe saptamana, dar nu distante mari sau cu o intensitate crescuta, pentru a te obisnui si a creste rezistenta organismului tau. Slabeste 20 kg asemenea, asigura-te ca respecti aceste 10 reguli pentru a alerga corect si a obosi mai greu. Alergatul in scopul slabirii Pentru a slabi, vei avea nevoie sa creezi un deficit caloric substantial.

Bine ai venit în lumea alergării!

Majoritatea expertilor program de slabit prin alergare sa ai in vedere un deficit caloric de de calorii pentru a slabi aproximativ 1 kg pe saptamana. Poti obtine acest deficit consumand mai putine calorii sau arzand mai multe calorii cu ajutorul activitatii fizice, asa cum este si alergatul.

Poti, de asemenea, sa imbini cele doua metode in asa fel incat sa iti atingi targetul. Dieta sanatoasa Persoanele care alearga au nevoi nutritionale speciale, dar principiile de baza ale alimentatiei sanatoase raman aceleasi si in cazul lor.

Capturi de ecran

Incearca sa consumi portii mai mici de alimente bogate in grasimi si cu aport caloric mare si opteaza pentru mai multe cereale integrale, fructe si legume. O greseala comuna legata de alimentatia celor care alearga este aceea ca supra-compenseaza pentru caloriile arse consumand un numar mai mare de calorii, obtinute din cantitati mai mari de mancare si bauturi.

Unii dintre cei care alearga in mod obisnuit constata ca ajung sa se ingrase sau ajung intr-un punct de platou cu slabirea, in ciuda faptului ca se antreneaza in mod regulat. Primul pas pentru a-ti atinge obiectivul este sa stii cat de mult mananci. Foloseste un calculator pentu a sti exact cate calorii ai nevoie sa consumi pentru a slabi. Un mod de a preveni mancatul in exces sau mancatul lipsit de ratiune este sa scrii intr-un jurnal tot ce mananci timp de cateva saptamani.

Analiza celor scrise in jurnalul alimentar te va ajuta sa vezi unde ai nevoie de imbunatatiri in dieta pe care o tii. Si, pentru ca stii ca va trebui sa o treci in jurnal, te vei gandi de doua ori inainte de manca o gogoasa glazurata cu ciocolata, reusind astfel sa respecti dieta mai strict.

Alergatorii simt adesea o senzatie de foame, astfel incat e bine sa incerci sa iti planifici gustarile si mesele, pentru a evita sa exagerezi. Iata mai jos cateva ponturi care sa te ajute sa iti program de slabit prin alergare dieta in linie dreapta. Prefera mesele mai mici. Imparte caloriile in cinci sau sase mese mai mici, in loc de obisnuitele trei mese. In acest fel vei putea sa iti stabilizezi metabolismul si nivelul de energie si sa preintampini accesele de foame care te pot face sa mananci in exces.

Atentie la caloriile lichide. Desi alergi mult, nu ai nevoie sa bei constant bauturi pentru sportivi pentru a te hidrata.

1. Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi
2. Slăbești mai repede dacă alergi în aer rece?
3. Ceai de ghimbir preparare pt slabit
4. Cate calorii poti arde cand alergi?
5. Alergare pentru începători Plan de 4 săptămâni pentru a te apuca de alergat Timp pentru lectură: 5 minute Nu știți cum să vă apucați de alergat?

Acelasi lucru este valabil si pentru sucuri de fructe, cafea si apa minerala. Apa plata este suficienta pentru a te mentine hidratat! Redu carbohidratii. Program de slabit prin alergare depasesti aceasta cantitate — sau daca esti in interval, dar totusi nu poti elimina kilogramele in plus — redu usor carbohidratii si inlocuieste-i cu proteina slaba.

Alergatul in scop sportiv Alergarea este un mod simplu de a arde calorii intr-o perioada relativ scurta de timp.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Numarul de calorii pe care le arzi in timp ce alergi variaza in functie de dimensiuni, de ritm si de durata alergarii. Dar ca regula foarte generala, multi alergatori de dimensiuni medii estimeaza ca ard aproximativ de calorii la 1.

Persoanele care slabesc cu succes si reusesc apoi sa tina la distanta kilogramele in plus ard aproximativ de calorii pe saptamana prin slabire funk fizica bine planificata, potrivit statisticilor Registrului National pentru Controlul Greutatii.

Presupunand o medie de de calorii la 1. Este important de notat ca aceasta cifra este mai mult decat parcurge un alergator obisnuit intr-o saptamana, iar pentru un alergator incepato este foarte mult… Ar trebui sa cresti treptat numarul program de slabit prin alergare kilometri si sa ajungi la un numar care functioneaza in cazul tau, pentru ca supra-antrenarea te expune riscurilor de accidentare.

Daca alergarea este singura ta forma de exercitiu pentru slabire, este posibil sa atingi acest obiectiv.

Video util

Nu iti face griji cu privire la ritm sau la intensitatea alergarii, concentreaza-te doar pe atingerea numarului de kilometri cu ajutorul unui program saptamanal regulat. Planifica-ti turele de alergare in avans si programeaza-le ca pe orice eveniment important. Vei ajunge, astfel, sa arzi caloriile de care ai nevoie pentru a elimina din kilogramele in plus prin alergare.

Antrenamentele de alergare Tipul de antrenamente de alergare pe care le faci poate juca un rol in ceea ce priveste durata de timp necesara pentru a slabi.

Reproductivă Ești aici: Digestiv Instrucțiuni de utilizare a mașinii de antrenament pentru banda de alergare. Cum se folosește banda de alergare: reguli de utilizare, setare. Nu pot ateriza greșit Banda de alergare vă permite să rezolvați mai multe probleme simultan: strângeți corsetul muscular, slăbiți, pompați mușchii picioarelor, întăriți sistemul cardiovascular, îmbunătățiți sănătatea și ridicați moralul. Dar pentru ca orele să aibă un efect pozitiv, acestea trebuie făcute corect. Alergarea pare a fi o acțiune foarte simplă, dar poziția necorespunzătoare a corpului, intensitatea excesivă, mișcările bruște pot afecta negativ organismul.

Arderea de carbohidrati versus arderea de grasimi Cand faci sport, procentul de carbohidrati si grasimi pe care corpul tau le foloseste ca si combustibil se poate schimba in functie de viteza, de durata si de intensitatea antrenamentului. Alergare la intensitate mare — corpul se bazeaza mai mult pe carbohidrati, pur si simplu pentru ca sunt o sursa mai rapida de energie.

Ele confera organismului impulsul de energie de care are nevoie atunci cand lanseaza un sprint. E ca si cum ai pune un chibrit langa o bucata de hartie: arde mai repede si mai intens, dar se termina repede. Alergare la intensitate mai redusa — cu aceste ture de alergare mai lungi, de intensitate mai scazuta, corpul tau trece rapid de la carbohidrati la grasimi.

Desi grasimile nu sunt o sursa imediata de combustibil, ele sunt mai sustenabile. Astfel, arderea grasimilor se aseamana mai degraba cu o lumanare: arde un timp mai indelungat si cu un ritm mai constant. La aceasta viteza, nu vei face un sprint complet, dar vei face un efort suficient de intens incat sa nu poti purta o conversatie.

Alternativ, poti face antrenamente pe intervale, in care sa alternezi intre antrenamente de intensitate mare si antrenamente de intensitate scazuta.

Pe masura ce devii mai fit, poti extinde durata de timp a intervalelor, precum si numarul de repetari. Desigur, nu ar trebui sa alergi in program de slabit prin alergare ritm tot timpul. Dupa o activitate extenuanta de orice tip, trebuie sa ii dai corpului tau o sansa de a se recupera si de a se reconstrui. Este rezonabil sa te stabilesti la unul sau doua antrenamente de intensitate mare pe saptamana.

After a 2-year hiatus from all training, I used this app to get me back into a running routine. I began with the Start Running plan, which would be great for anyone just starting.

In program de slabit prin alergare zile ale saptamanii, fa ture mai lungi de alergare, mai putin intense. Acestea vor parea mai sustenabile, astfel incat poti face mai multi kilometri si poti arde mai multe calorii. In cele din urma, pentru a alunga plictiseala si a construi forta, poti incerca sa faci antrenamente pe dealuri sau alergare la banda, in interior.

Antrenamentul de forta O parte importanta a antrenamentului de alergare nu implica de fapt niciun fel de alergare. Alergatorii care slabesc si isi mentin greutatea obtinuta fac din antrenamentul de forta o parte a rutinei lor obisnuite.

Masa musculara slaba te va ajuta sa arzi mai multe calorii intr-o zi, per ansamblu, chiar si atunci cand te odihnesti. Antrenamentul de forta te ajuta, de asemenea, si sa previi accidentarile, astfel ca vei putea sa iti mentii angajamentul fata de sport, tinand accidentarile la distanta. Incearca sa faci in fiecare saptamana antrenamente de rezistenta sau antrenamente cu greutati. Rezerva-ti timp in rutina ta obisnuita de antrenament pentru sedinte de de minute de antrenament de forta in fiecare saptamana.

Nu trebuie sa ridici greutati foarte mari pentru a conta. Exercitiile simple cu greutatea corporala pot fi si ele eficiente. Cum sa incepi Daca diferitele tipuri de antrenamente si stiluri de alergare ti se par complicate, nu iti face griji. Nu program de slabit prin alergare necesar sa faci toata planificarea pe cont propriu.

Exista suficiente planuri de antrenament disponibile online. Ia in calcul oricare dintre aceste programe sau combina cateva dintre ele in concordanta cu programul si necesitatile pe care le ai. Intrebari si greseli obisnuite Este important sa iti mentii asteptarile sub control atunci cand folosesti alergarea ca activitate pentru slabit. Daca nu dai jos kilogramele in plus atat de rapid pe cat te-ai astepta, probabil ca exista un motiv serios. Iata mai jos cateva dintre intebarile puse adesea de alergatori, dar si miturile cele mai obisnuite care pot crea o stare de confuzie.

Trebuie sa mananci dupa fiecare tura de alergare? Simplul fapt ca faci sport iti va creste apetitul, iar corpul tau va cere mai multe calorii. Daca nu esti atent si mananci prea mult sau alimentele nepotrivite, poti ajunge sa iti depasesti cererile ce tin de energie.

Daca alergi in fiecare zi slabesti, recomandări

Studiile sugereaza ca muschii sunt cei mai receptivi la refacerea depozitelor de glicogen in primele 30 de minute dupa sport. Teoria spune ca daca mananci suficient de rapid dupa o tura lunga de alergare sau dupa un antrenament intens, poti minimiza febra musculara. Opteaza pentru o gustare imediat dupa alergare, precum un pahar de lapte cu ciocolata, o banana si un iart, sau un smoothie post-alergare. Ai grija, insa, la cantitate! La pranz, concentreaza-te pe alimente bogate in fibre si proteine, care te pot ajuta sa te simti satul si satisfacut.

De ce nu slabesc? Un ritm sigur si rezonabil pentru slabit este de aproximativ 0. Daca alergi constant si adaugi antrenament de forta poti slabi, dar probabil ca vei pune si masa musculara in acelasi timp.

Odata cu venirea primaverii, poti incepe sa alergi prin parc, bucurandu-te in acelasi timp de vremea minunata. Iata cum sa iti faci un program de alergat pentru slabit! Ce presupune un program de alergat Atunci cand iti propui sa slabesti, trebuie sa te organizezi eficient si sa respecti un orar dupa care sa faci efortul fizic. Un program de alergat se intinde pe o perioada de mai multe saptamani si depinde de nivelul rezistentei fizice.

Un corp din ce in ce mai fit, mai puternic, mai slab, si o modificare in minus pe cantar. Exista insa si situatii in care greutatea indicata de cantar va creste, caz in care va trebui sa folosesti o metoda diferita de a-ti urmari progresul. Masoara-ti procentajul de greutate corporala sau observa pur si simplu diferentele legate de modul in care iti vin hainele. Ar trebui sa postesc? Poti arde grasimi mai repede daca esti intr-o stare de post, pur si simplu pentru ca vei avea mai putini carbohidrati in sistem.

Cum sa-ti faci un program de alergat pentru slabit

Dar asta nu inseamna ca ar trebui sa faci sport pe stomacul gol. Mai mult, alergatul pe stomacul gol te poate duce la antrenamente mai scurte si mai putin eficiente. In schimb, incepe-ti dimineata cu o gustare de calorii, plina cu proteine si carbohidrati.

In acest fel vei avea suficient combustibil pentru un antrenament, iar dupa ce inchei antrenamentul poate functiona chiar ca un inhibitor de apetit. Pot sa alerg mai putin si sa obtin rezultate? Constanta este cheia oricarui program de slabire de succes, mai ales unul care implica alergare.

Alergarea este un sport intens. Este adevarat ca poate fi prea intens pentru a alerga in fiecare zi, sau chiar si la doua zile, dar daca faci sport ocazional nu te vei bucura de beneficii. Incearca sa imbini alergarea cu alte activitati precum antrenamentul cu greutati, vaslitul, bicicleta sau drumetiile. Incearca sa faci o forma de activitate fizica in majoritatea zilelor saptamanii. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, persoanele care slabesc cel mai eficient fac de minute de exercitiu moderat pe saptamana.

Momentul zilei conteaza? Exista o oarecare controversa cu privire la cel mai bun moment al zilei pentru a face sport.

Cum slabim cu ajutorul exercițiilor de alergare

Potrivit cercetarilor, beneficiile miscarii fizice sunt maximizate in intervalele de timp in care temperatura corpului este la cel mai inalt nivel. Pentru majoritatea persoanelor, asta inseamna undeva intre orele Cu toate acestea, cel mai bun moment pentru antrenament este atunci cand te simti cel mai motivat.

Programeaza-ti turele de alergare intr-un moment in care stii ca le poti duce la bun sfarsit.