Cea mai ușoară dietă eficientă pentru pierderea în greutate

Scris de: Elena Oceanu O dietă sănătoasă de slăbit nu te privează de substanțe nutritive esențiale, nu-ți afectează negativ sănătatea și nu-ți scade masa musculară FOTO: Shutterstock Diete ușoare de slăbit există, dar mai degrabă pe termen scurt.

Totuși, sunt și unele care pot fi relativ echilibrate, fără efecte negative, ba chiar cu beneficii pentru sănătate. Postul intermitent, dietele pe bază de alimente de origine vegetală și cele cu aport redus de carbohidrați sunt printre cele mai eficiente metode de slăbit. Dintre dietele existente, multe sunt restrictive caloric, mult prea restrictive și, din păcate, restrictive nutrițional.

Iren Alexoi, medic nutriționist Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este schimbarea dietei. Ce trebuie să faci? În primul rând, să reduci porțiile pe termen lung și să înveți să-ți accepți și să tolerezi senzația de foame, astfel încât să nu te supraalimentezi. Totuși, pentru adepții dietelor moderne și nepersonalizate, există o multitudine de variante în mediul online.

Alegerea poate fi dificilă, deoarece e greu să-ți dai seama care dintre ele este cea mai potrivită pentru tine, cea mai eficientă și durabilă. Unele diete au scopul de a reduce pofta de mâncare și, implicit, aportul de calorii.

Altele presupun scăderea aportului de calorii prin restricționarea anumitor grupe de alimente. În experiența mea de nouă ani de practică, nu am întâlnit niciun mod de alimentație care să impună restricții, și apoi să nu te mai îngrași.

Dietele restrictive te lasă cu deficite nutriționale, frustrări și modificări ale obiceiurilor alimentare și nu în sensul bun.

Dieta ușoară, cea mai simplă și mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate

Mai ales dacă sunt ținute pe vitamina d slabire lung și fără să se facă niște analize în prealabil. Bineînțeles, e nevoie și de supravegeherea unui specialist. Iren Alexoi, medic nutriționist Iată unele dintre cele mai populare diete, cât de eficiente sunt și în ce mod afectează sănătatea pe termen cea mai ușoară dietă eficientă pentru pierderea în greutate.

Sunt alternate perioade în care poți mânca orice cu perioade în care poți doar să bei apă, cafea, ceai.

• Constipație atunci când încearcă să piardă în greutate
• Va ajuta tren să și piardă grăsimea
• Alte articole din aceeași categorie: Dieta eficientă și rapidă: dieta mediteraneană Dieta mediteraneană este, fără îndoială, una dintre cele mai populare diete din lume.
• Catena produse pentru slabit
• Care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă?
• One moment, please

O altă metodă este — două zile pe săptămână, aportul total de calorii este de în 24 de ore. Cum funcționează: Postul intermitent presupune reducerea aportului de calorii prin limitarea intervalului de timp în care poți să mănânci.

Cea mai ușoară și eficientă dietă pentru pierderea în greutate

Acest lucru poate duce la pierderea în greutate — cu excepția cazului în care compensezi mâncând prea mult în perioadele în care ți se permite. Acesta ar fi un procent semnificativ mai mare decât alte metode, fiind una dintre acele diete eficiente de slăbit.

Alte beneficii Alte studii au descoperit că postul intermitent poate crește ritmul de ardere a grăsimilor, fără a scădea masa musculară. Astfel ar putea fi îmbunătățit metabolismul. Postul intermitent a mai fost asociat cu: întârzierea semnelor îmbătrânirii, sensibilitatea crescută la insulină benefică în prevenirea diabetuluiîmbunătățirea sănătății creieruluiscăderea inflamației din organism.

Dezavantaje În general, postul intermitent este sigur pentru majoritatea adulților sănătoși. Totuși, persoanele sensibile la scăderea nivelului glicemiei, cum ar fi unele persoane cu diabetcu cea mai ușoară dietă eficientă pentru pierderea în greutate prea mică sau cu tulburări de alimentație, precum și femeile însărcinate sau care alăptează, ar trebui să discute cu un medic înainte de a începe postul intermitent.

Dietele vegetariene Vegetarianismul și veganismul sunt cele mai populare versiuni ale dietelor pe bază de alimente de origine vegetală.

Recenzii ale rezultatelor după aplicarea dietelor Fiecare reprezentant al sexului mai corect știe ce este o dietă. Este o lucrare foarte dureroasă — să te negi de ceea ce îți dorești cu adevărat; pierdeți în greutate, pierdeți kilogramul cu kilogramul, bucurați-vă de rezultate și apoi din nou brusc pentru a returna totul. Este foarte dezamăgitor atunci când tot ceea ce se străduia un an întreg a scăpat de scurgere, deoarece dieta a fost selectată incorect.

Cum funcționează Există multe tipuri de vegetarianism, dar majoritatea implică eliminarea tuturor tipurilor de carneinclusiv a peștelui. Unii vegetarieni evită, de asemenea, ouăle și lactatele.

Dieta vegană restricționează toate produsele de origine animală, precum și produsele derivate din animale, cum ar fi lactatele, gelatina, mierea, zerul, cazeina și albumina. Dieta flexitariană Nu există reguli clare pentru dieta flexitariană, deoarece este mai degrabă o schimbare a stilului de viață decât o dietă.

Încurajează consumul de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Pierderea în greutate Există cercetări care arată că dietele care se bazează pe alimente de origine vegetală sunt eficiente pentru scăderea în greutate. O metaanaliză a 12 studii, care au inclus 1.

În plus, cei care urmează o dietă vegană pierd, în medie, cu 2,5 kg mai mult decât oamenii nu o dietă completă.

Sunt diete care te ajută să îți controlezi pofta de mâncare și porțiile din farfurie.

Beneficii importante pentru sănătate Dietele vegetariene sunt, în general, mai bogate în fibre alimentare. Acestea mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp. În plus, o dietă bazată pe alimente de origine vegetală tinde să fie mai săracă în grăsimi.

Atenție, totuși, la cantitățile de ulei și de nuci! Alte beneficii: Dietele vegetariene au fost asociate cu multe alte beneficiicum ar fi un risc redus de afecțiuni cronice. În primul rând, ar preveni bolile de inimă, anumite tipuri de cancer și diabetul.

Diete ușoare de slăbit. Simple, eficiente și benefice pentru sănătate

Dezavantaje Dietele vegetariene pot restricționa substanțe nutritive importante care se găsesc în mod obișnuit în produsele de origine animală. Este vorba în special despre fiervitamina B12, vitamina Dcalciu și zinc. O abordare flexitariană sau suplimentarea adecvată poate ajuta la corectarea acestor deficite nutriționale. Regimurile cu un conținut scăzut de carbohidrați Dietele care limitează aportul de carbohidrați sunt printre cele mai populare în ultimii ani.

Diete de slăbit rapide și eficiente fără pastile

Exemplele includ dieta Atkins, dieta ketogenică și dieta cu puțini carbohidrați și multe grăsimi low carb high fat — LCHF — diet. Unele dintre aceste diete reduc carbohidrații mai drastic decât altele. Cum funcționează Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează aportul de carbohidrați în favoarea proteinelor și a grăsimilor.

Proteinele te pot ajuta să reduci pofta de mâncare, să-ți stimulezi metabolismul și să nu pierzi masă musculară.

Ard grăsimea de pe burtă În dietele cu un conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică, corpul începe să folosească grăsimile pentru energie, mai mult decât carbohidrații, care sunt utilizați majoritar într-o alimentație normală.

Grăsimile sunt astfel transformate în cetone. Acest proces se numește cetoză. Pierderea în greutate: Multe studii indică faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta la scăderea în greutate și pot fi chiar mai eficiente decât dietele convenționale cu conținut scăzut de grăsimi. Mai mult decât atât, dietele cu puțini carbohidrați par a fi eficiente în arderea grăsimilor dăunătoare de pe burtă. Beneficii și riscuri Alte beneficii: Unele studii sugerează că dietele care limitează aportul de carbohidrați pot reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, inclusiv nivelul ridicat de colesterol și tensiunea arterială.

Please wait while your request is being verified...

De asemenea, pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și al insulinei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Dezavantaje Slab slabire unele cazuri, dietele sărace în carbohidrați poate crește nivelul de colesterol LDL rău.

De asemenea, pot fi dificil de urmat și pot provoca tulburări digestive la unii oameni. În situații foarte rare, urmarea unei diete cu un conținut scăzut de carbohidrați poate provoca o afecțiune metabolică numită cetoacidoză. Aceasta poate fi fatală dacă nu este tratată.

Îți recomandăm și.