Ce trebuie sa mananci casa slabesti
Conținutul
La ce ore e bine să mănânci? Dar contează și CÂND mâncăm?
În ce măsură ne afectează programul de mese greutatea, nivelul de energie sau calitatea somnului? De exemplu, recomandarea de a nu mânca după ora este frecvent întâlnită în articolele cu sfaturi pentru slăbit.
Te-ai abonat cu succes!
În același timp, sunt și meme pe Instagram care ne reamintesc că o banană are același număr de calorii și la orași la ora Se pare că alimentele sunt procesate diferit de organism în funcție de ora la care sunt consumate datorită ritmului circadian. Acesta joacă un rol important asupra toleranței reduse la glucoză observată seara, comparativ cu dimineața, a arătat un studiu Harvard. În plus, cu cât dormim mai puțin, cu atât avem tendința să mâncăm mai mult, pe fondul oboselii și al creșterii nivelului hormonilor de stres.
Dacă după ora sunt consumate aceleași alimente, în aceeași cantitate ca la micul dejun, glicemia va crește mai mult decât dimineața, au arătat cercetătorii. Consumul unui număr mai mare de calorii după ora influențează negativ sănătatea cardiovasculară, iar persoanele care mănâncă mese consistente seara prezintă un risc crescut de a avea tensiune arterială crescută și indice de masă corporală mai ridicat, potrivit unui studiu.
În timpul nopții, rata metabolică încetinește, deoarece corpul are nevoie în mod normal de mai puțină energie. În același studiu, cercetătorii au descoperit că tendința organismului este de a arde preponderent carbohidrați dimineața și grăsimi seara. Această variație în consumul de energie și în metabolismul macronutrienților influențează creșterea în greutate la persoanele care lucrează în ture și la cele cu program neregulat de somn.
Însă cum nu întotdeauna putem să ne transformăm total stilul de viață, este de preferat să facem mici schimbări în bine acolo unde e posibil.
Iată câteva exemple: Ține cont de programul tău de somn O persoană care lucrează în ture de noapte va avea un program al meselor diferit de cineva cu un job de la 9 la 5.
De obicei te duci la culcare aproape de miezul nopții? Dacă iei cina la oras-ar putea să ți se facă foame până la și să vrei să termini tot ce ai în frigider.
Ce să mănânci ca să slăbești repede fără să-ți afectezi organismul
Eventual, poți ca după masa de seară să-ți pregătești o gustare. În concluzie, ia ultima masă cu ore înainte de somn indiferent la ce ore mergi să dormi și mănâncă alimente care se digeră mai ușor. Planifică-ți mesele la aproximativ aceleași ore Nu e realist să ne propunem să mâncăm fix la aceeași oră fiecare masă, zilnic. Poate apar activități neprevăzute sau urgențe care ne dau peste cap programul. Însă e bine să avem intervale aproximative pentru mic dejun, prânz și cină, pe care să le respectăm în majoritatea timpului.
De exemplu, putem să ne propunem să luăm micul dejun între șiprânzul între și și cina între și O rutină în luarea meselor ce trebuie sa mananci casa slabesti ajută și să fim mai organizați, mai riguroși cu programul nostru de lucru. Păstrează un interval de ore între mese Așteptând ore până la următoarea masă, dăm timp corpului să digere alimentele și astfel ne asigurăm că mâncăm atunci când ne este cu adevărat foame.
Ce sa mananci ca sa scapi de grasimea de pe burta. Dieta pentru un abdomen plat
Un program alimentar format din 3 mese principale și 2 gustări este o alegere bună, însă la fel de ce trebuie sa mananci casa slabesti pot fi mai multe mese, dar mai mici. Gustările sunt ideale pentru cei cărora li se face foame între mese, deoarece păstreză mai stabil nivelul glicemiei. Asta nu înseamnă că trebuie să exagerezi și să ciugulești mereu câte o bomboană, un covrig sau un biscuit. Nu este obligatoriu să incluzi gustări în alimentația ta, dacă nu simți nevoia și te saturi la mesele principale.
Acordă atenție nutriției asociate cu activitățile fizice Nu e nevoie să mănânci o cutie întreagă de ciocolată dacă alergi 2 km la un ritm lejer. Însă pentru sportivii profesioniști, atleții de anduranță și cei care fac efort fizic constant, este importantă perioada în care iau o masă sau o gustare, în funcție de programul de antrenament.
Renunta la zahar si evita bauturile cu zahar
Refacerea depozitelor de glicogende exemplu, este esențială după antrenamentele de intensitate mare. Nutriția corespunzătoare în timpul unei competiții sportive face diferența când vine vorba de rezultate, dar și de sănătatea sportivului.
Concluzia Mai mult decât orele la care mănânci, contează sursa și numărul caloriilor, mișcarea, odihna și managementul stresului. Acordă atenție alimentelor pe care le consumi, mestecă bine și mănâncă încet, fără să te uiți pe telefon, la TV sau să lucrezi, în același timp.
Oprește-te din mâncat atunci când ți-ai satisfăcut foamea, nu când nu mai poți să te ridici de pe scaun sau când ai terminat tot din farfurie.
Evită mâncatul pe fond emoțional, ca răspuns la plictiseală, stres, agitație sau la presiunea celor din jur. Consumă în majoritatea timpului alimente cât mai puțin procesate, legume, fructe, cereale integrale, proteine de calitate și grăsimi sănătoase. Este necesar ca programul de luare a meselor să fie personalizat și adaptat stilului de viață al fiecăruia.
Cum să slăbești sănătos: lista cu sfaturi care chiar funcționează
Dacă ai nevoie de ajutor apetit block picaturi slabit acest proces, te aștept la Centrul Superfit!
Îți sunt alături prin sesiuni de consultanță în nutrițieinclusiv online, unde înveți să faci alegeri alimentare mai bune ca să ai o greutate sănătoasă pe termen lung. Ți-a plăcut articolul? Distribuie pe Navigare în articole.
