Ce e dieta keto

Întrebări frecvente despre dieta ketogenică Ce este dieta ketogenică? Dieta ketogenică presupune un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați. Această dietă funcționează prin obținerea caloriilor din proteine și grăsimi și mai puțin din carbohidrați. Această dietă se bazează prin reducerea carbohidrațiilor ușor de digerat, cum ar fi zahărul sau pâinea albă.

În timpul acestei diete, organismul devine eficient în arderea grăsimilor pentru obținerea energiei. De asemenea, transformă grăsimile în cetone, care pot furniza energie creierului.

Dieta ketogenică este recunoscută în fapt de ani de zile — inițial s-a descoperit că este benefică în reducerea convulsiilor legate de afecțiuni medicale precum epilepsia.

Acest lucru durează de obicei 3 până la 4 zile. Apoi, organismul începe să descompună proteinele și grăsimile pentru energie, ceea ce vă poate face să pierdeți în greutate. Aceasta se numește cetoză. Este important să rețineți că dieta ketogenică este o dietă pe termen scurt, care se concentrează mai degrabă pe pierderea în greutate decât pe urmărirea beneficiilor pentru sănătate. Recomandarea doctorului O dietă echilibrată de scădere ponderală are un rol esențial de prevenție și tratament, obezitatea fiind o cauză frecventă de mortalitate alături de bolile cardiace, diabet zaharat și de multe alte boli cronice.

APLICAȚIA WORLD CLASS

Regimul ketogenic poate fi unul eficient pentru a slăbi, dar se recomandă urmarea unui asemenea regim pe termen scurt și cu un consult medical de specialitate anterior. Este necesară verificarea analizelor de sânge pentru funcția ficatului, rinichiului, glicemiei, a grăsimilor, vitaminelor și a mineralelor din sânge înainte și pe parcursul dietei ketogenice.

Important este ca încheierea acestui tip de dietă să se îndrepte spre tranziția către un regim de viață sănătos eventual putând consuma în continuare grăsimi, însă de preferat nesaturate și în asociere cu alimente bogate în fibre, proteine atât vegetale cât și cele animale în mod echilibrat.

Dieta ciclică ketogenică CKD : Această dietă implică perioade scurte de alimentație cu conținut ridicat de carbohidrați. De-a lungul unei săptămâni, puteți opta pentru 5 zile de dietă clasică urmate de 2 ce e dieta keto cu o alimentație bogată în carbohidrați.

Greșeli de evitat în dieta ketogenica

Dieta ketogenică vizată TKD : Această dietă vă permite să adăugați carbohidrați în jurul perioadelor de antrenament sportiv. Dieta ketogenică bogată în proteine: Aceasta este similară cu o dietă ketogenică standard, dar include mai multe proteine.

Dieta ketogenică ciclică sau vizată reprezintă metode mai avansate și utilizate în primul rând de culturiști sau sportivi. Dieta ketogenică pentru tratarea afecțiunilor Diabetul se caracterizează prin modificări ale metabolismului, nivel ridicat de zahăr din sânge și afectarea funcției insulinei.

Atunci când urmezi o dietă ketogenică, alimentele pe care le poți consuma sunt următoarele: Ouă: În special de la găini crescute la sol Carne de pasăre: Pui și curcan. Pește gras: Somon, hering sau macrou Carne de vită: De preferat de la vaci hrănite cu iarbă Lactate grase: Iaurt, unt sau smântână. Brânză: Cheddar, mozzarella, brie, brânză de capră sau cremă de brânză. Nuci și semințe: Nuci de macadamia, migdale, nuci, semințe de dovleac, arahide sau semințe de in.

Dieta ketogenică vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime, care este strâns legată de diabetul de tip 2, prediabet și sindromul metabolic. Un alt studiu efectuat la persoanele cu diabet ce e dieta keto de tip 2 a constatat că 7 din cei 21 de participanți au reușit să înceteze utilizarea tuturor medicamentelor pentru diabet. Dieta ketogenică a apărut, de fapt, ca instrument pentru tratarea bolilor neurologice, cum ar fi epilepsia. Studiile au arătat că dieta poate avea beneficii pentru o mare varietate de condiții de sănătate diferite: Boli de inimă: dieta ketogenică poate îmbunătăți factorii de risc precum grăsimea corporală, nivelul colesterolului HDL, tensiunea arterială și zahărul din sânge.

Specialități medicale

Cancer : dieta este utilizată în prezent pentru tratarea mai multor tipuri de cancer injectii in burta de slabit pentru a diminua creșterea tumorilor. Boala Alzheimer: dieta poate reduce simptomele bolii Alzheimer și poate încetini progresia acestei boli. Epilepsie : cercetările au arătat că dieta ketogenică poate provoca reduceri masive ale convulsiilor la copiii epileptici. Boala Parkinson: Un studiu a constatat că dieta a contribuit la ameliorarea simptomelor bolii Parkinson.

Sindromul ovarului polichistic : dieta ketogenică poate ajuta la reducerea nivelului de insulină, care poate juca un rol cheie în sindromul ovarului polichistic.

Beneficiile dietei ketogenice asupra sănătății

Leziuni ale creierului: Un studiu efectuat pe animale a constatat că dieta poate reduce contuziile și poate ajuta la recuperarea după leziuni ale creierului. Acnee : consumul redus de zahăr sau alimente procesate poate ajuta la combaterea acneei.

O atenție trebuie avuta la cei cu afecțiuni cardiace, deoarece aceasta dieta poate creste nivelul colesterolului de tip LDL, a trigliceridelor si scade nivelul HDL colesterol, de aceea este nevoie sa fie efectuate analize periodice pentru monitorizare.

Ce am mâncat azi - dieta keto

Cu toate acestea, cercetarea în multe dintre aceste domenii este încă în faza incipientă și este departe de a fi concludentă, de aceea începerea unei diete keto necesita consultarea unui specialist. Alimente de evitat Orice aliment bogat în carbohidrați ar trebui să fie limitat. Alimentele următoare trebuie reduse sau eliminate în urma unei diete ketogenice: Alimente zaharate: suc de fructe, tort, înghețată, bomboane etc.

Dieta Keto pentru incepatori – informatii de baza

Produse bogate în amidon: produse pe bază de grâu, orez, paste, cereale etc. Fructe: toate fructele, cu excepția porțiilor mici de fructe de padure, cum ar fi căpșunile. Leguminoase: mazăre, fasole, linte, năut etc. Legume tuberculoase: cartofi, cartofi dulci, morcovi, păstârnac etc. Produse cu conținut scăzut de grăsimi sau dietetice: acestea sunt foarte procesate și deseori bogate în carbohidrați. Unele condimente sau sosuri: acestea conțin adesea zahăr și grăsimi nesănătoase.

Clinica stomatologica Unirea

Grăsimile nesănătoase: limitați aportul de uleiuri vegetale procesate, maioneză etc. Alcool: Datorită conținutului lor de carbohidrați, multe băuturi alcoolice sunt interzise în timpul dietei ketogenice. Alimente dietetice fără zahăr: acestea sunt deseori bogate în alcooli de zahăr, care pot afecta nivelul cetonelor. De asemenea, aceste alimente tind să fie foarte procesate. Alimente de consumat În timpul unei diete ketogenice, trebui să vă bazați majoritatea meselor în jurul acestor alimente: Carne: Carne roșie, friptură, șuncă, cârnați, slănină, pui și curcan.

Bună cleanse să și piardă grăsimea de burtă grași: cum ar fi somonul, păstrăvul, tonul și macroul. Ouă Brânză: brânză neprelucrată cheddar, cașcaval sau mozzarella.

Clinica stomatologica Militari

Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de chia etc. Uleiuri sănătoase: în principal ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos și ulei de avocado. Avocado: avocado întreg sau guacamole proaspăt făcut. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: cele mai multe legume verzi, roșii, ceapă, ardei etc.

Ce este dieta ketogenică: reguli și alimente permise

Condimente: Puteți folosi sare, piper și diverse ierburi și condimente sănătoase. Efectele secundare ale dietei ketogenice și minimalizarea riscurilor Deși dieta ketogenică este sigură pentru persoanele sănătoase, pot exista unele reacții adverse inițiale în timp ce organismul se adaptează. Gripa keto include lipsă de energie, funcție mentală scăzută, înfometare, probleme de somngreață, disconfort digestiv și scăderea performanței la efort.

Pentru a minimiza aceste stări, puteți încerca o dietă regulată cu conținut scăzut de carbohidrați în primele câteva săptămâni. Acest lucru vă poate învăța organismul să ardă mai multe ce e dieta keto înainte de a elimina complet carbohidrații. O dietă ketogenică poate schimba, de asemenea, echilibrul apei și mineralelor din organism, astfel încât adăugarea de sare suplimentară la mese sau administrarea de suplimente minerale vă poate ajuta.

• B dieta chodakowska
• Plan Alimentar Si Meniu Pentru Dieta Keto - CCC Food Policy
• Vezi cum se face painea keto low-carb, dar si ce este painea de cristal!

Cel puțin pentru început, este important să mâncați până când vă saturați și să evitați să restricționați prea mult caloriile. De obicei, o dietă ketogenică determină scăderea în greutate fără restricții intenționate de calorii.

Întrebări frecvente despre dieta ketogenică 1. Dieta ketogenică presupune pierderea masei musculare? Există riscul de a pierde masă musculară prin orice dietă. Cu toate acestea, aportul ridicat de proteine și nivelurile ridicate de cetonă pot ajuta la minimizarea pierderilor musculare, mai ales dacă ridicați greutăți. Se mai pot mânca carbohidrați în perioada de dietă? Cu toate acestea, este important să reduceți semnificativ aportul de carbohidrați inițial.

După primele luni, puteți mânca carbohidrați cu ocazii speciale, după care reveniți la dietă imediat.