180 de lire sterline și trebuie să piardă în greutate

Vedeți un obiectiv rezonabil pentru calorii 1 Calculați metabolismul bazal MB. Metabolismul bazal sau MB reprezintă cantitatea de calorii pe care corpul le arde pe zi, îndeplinind funcțiile metabolice de bază, cum ar fi: respirația, digestia alimentelor etc. Acest calcul este important pentru a determina nevoile dvs. Exemplu: Dacă greutatea dvs. Pentru a afla înălțimea dvs. Exemplu: Dacă înălțimea dvs. Dacă sunteți o persoană sedentară, multiplicați MB-ul cu 1.

Cum să scapi de 70 de lire sterline în 8 săptămâni conținut Sfaturi avertismente Cu atât de multe lucruri se întâmplă în viața noastră de zi cu zi, s-ar putea găsi greu pentru a obține motivați să-și verse kilogramele in plus. Pierderea 70 lbs.

Dacă sunteți moderat activ, înmulțiți MB cu 1. Dacă sunteți foarte activ, înmulțiți MB cu 1. Rezultatul este cantitatea aproximativă de calorii pe care le ardeți pe zi. Exemplu: dacă, ca omul de mai sus, ați avut un MB de Dacă o faceți, veți observa că ardeți aproximativ de calorii pe zi.

Pentru a face acest calcul, multiplicați numărul de calorii pe care le ardeți pe zi suma pe care ați calculat-o în pasul anterior cu 0,7 sau 0, Exemplu: Dacă, așa cum omul de mai sus, arde de calorii pe zi aproximativ, apoi a vrut să consume între x 0,70 și x 0,85 calorii pe zi. În timp ce deficitul dvs. Metoda 2 Train-te 1 Rezistența la tren. Când corpul dumneavoastră este în deficit caloric, va începe să-și ardă rezervele sale de energie.

sfaturi Avertismente

Va arde grăsimea, 180 de lire sterline și trebuie să piardă în greutate va arde și mușchiul. Ceea ce vrei este să arzi grăsime, dar nu mușchi.

Începeți antrenamentul cu greutăți pentru a vă ajuta corpul să își mențină masa musculară. Pentru a vă maximiza pregătirea pentru greutate, concentrați-vă asupra mișcărilor complexe, cum ar fi ridicarea greutăților, a squaturilor, a preselor de stand și a barelor. Pe măsură ce devii mai expert, începeți să includeți exerciții izolate, cum ar fi greutățile bicepsului, extensiile triceps, punțile taliei etc.

Dacă nu ați făcut niciodată un antrenament în greutate, fiți pregătit să fiți destul de rău în prima săptămână.

Ca toate exercițiile noi, începeți încet să vă permiteți corpului să se adapteze și să evite dieta zone meniu. Aceste exerciții sunt bune pentru sănătatea generală, deci dacă nu faceți niciun exercițiu de acest tip, vă recomandăm să includeți o jumătate de oră de exerciții cardiovasculare în rutina dumneavoastră câteva zile pe săptămână.

Păstrați exercițiile cardiovasculare în doar 2 până la 3 ore pe săptămână, cu excepția cazului în care sunteți pregătit activ pentru a atinge un obiectiv.

Succesul pierderii în greutate Profesorul pensionar pierde de lire sterline

Faceți mai multe exerciții cardiovasculare poate creste nivelul de cortizol din organism si, astfel, inhiba pierderea de grăsime. Pentru a evita această problemă, a controla deficitul caloric în bucătărie, nu pe banda de alergare. Unele exerciții cardiovasculare pe care le puteți lua în considerare sunt: Un trot ușor de 3 km înainte de micul dejun, de câteva ori pe săptămână.

Instruirea în intervale de densitate mare, de câteva ori pe săptămână.

Cum să-și piardă 70 de lire sterline în 8 săptămâni

Metoda 3 Sfaturi pentru a vă face dieta să funcționeze 1 Includeți alimente sănătoase în dieta dumneavoastră. Unele alimente sănătoase pe care le puteți adăuga sau înlocui în dieta dvs.

• 3 moduri de a pierde 2 kg - wikihow
• 16 moduri de a te motiva să slăbești
• Pierde în greutate de lire sterline, E z ceai de pierdere în greutate

Sursele bune de grăsime includ migdale, arahide, semințe de in, semințe de salvie, pește, gălbenușuri de ou și ulei de măsline.

Surse bune de carbohidrati includ carbohidrați neprocesate, cum ar fi cartofii dulci, orez, fructe, ovăz, tărâțe, germeni de grâu, grâu Bulgaria, fasole si legume.

Explicaţie:

Aceste alimente includ pâine, prăjituri, paste, fast-food și preparate congelate deja pregătite. Există trei motive principale pentru care trebuie să evitați alimentele procesate: În primul rând, alimentele procesate conțin în general cantități mari de calorii și cantități mici de nutrienți. În al doilea rând, hidrati de carbon prelucrate au de obicei indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că determină vârfuri de insulină, care pot promova creșterea în greutate, nu ceva ce vrei când încerci să-și piardă 2 kilograme.

În al treilea rând, alimentele prelucrate, de obicei, nu conțin o mulțime de fibre, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai foame. Dieta cu oamenii cu care trăiești ajută. Este mai ușor să mănânci sănătos dacă nu sunteți înconjurat de ispite și de influențe rele.

1. Pierde în greutate de lire sterline Nevoile de calorii Individualizat
2. Cura de slabire la ore fixe
3. 11 lb pierdere în greutate într o săptămână, Cum să piardă în greutate până la 35 kg în 3 zile
4. Healthy weight Alimente pentru a evita să piardă în greutate și să piardă în greutate rapid - Conferinta Eco Cum de a pierde in greutate cu ușurință Alimente pentru a evita să piardă în greutate și să piardă în greutate rapid Greutatea bebelușului Discuții despre Pierderea in greutate 11 lb pierdere în greutate într o săptămână Alimente pentru a evita să piardă în greutate și pierde în greutate rapid Cum să piardă în greutate până la 35 kg în 3 zile 50 de ani de la Institutul de Nutritie Dieta 31 Iul de slăbire a pierdut până la 10 kilograme din greutatea sa doar în şapte zile.

Încercați să recrutați familia și colegii de cameră pentru a vă alătura. Fă-ți o favoare și aruncă orice coș de gunoi pe care-l găsești în casa ta în gunoi. Este mai ușor să vă mențineți dieta dacă nu aveți niciun junk food la îndemână. Împărțiți-vă caloriile pe parcursul zilei.

Încercați să mâncați între 5 și 6 plăci mici pe zi, în loc să mănânci numai 3. De asemenea, asigurați-vă că aveți micul dejun imediat ce vă treziți. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plin atunci când sunteți dieta.

A nu dormi suficient, poate greu să pierzi în greutate. Încearcă să dormi 8 ore pe noapte.

1. Stabiliți de ce doriți să slăbiți

Înregistrați-vă consumul alimentar în întreaga dietă. Dacă vă alimentați așa cum a fost prescris și mențineți sau creșteți nivelul actual de activitate, ar trebui să pierdeți 2 kilograme cu succes. Rețineți că, pe măsură ce pierdeți greutatea, trebuie să recalculați nevoile dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:.